Dėmesingu įsisąmoninimu (Mindfulness) grįsta streso valdymo programa

RENKAMA NAUJA GRUPĖ nuo 2020 balandžio 14 d., antradieniais, 17:30 – 20:00.

Dėmesingu įsisąmoninimu grįsta streso valdymo programą 1979 m. sukūrė mikrobiologas, budistinės meditacijos mokytojas Jon Kabt-Zinn. Pirmieji jos dalyviai buvo JAV Masačiusetso medicinos mokyklos Streso ligų klinikos pacientai. Šiandien šį programa yra laikoma vienu patikimiausių būdų suformuoti įgūdžius, kurie padėtų jausti pasitenkinimą gyvenimu net tada, kai jį ištinka malonūs ir nemalonūs netikėtumai ar jame gausu streso.

RENKAMA NAUJA GRUPĖ nuo balandžio 14 d. antradieniais.

 Kas yra Mindfulness (Dėmesingas įsisąmoninimas)?

• Tai dėmesio sutelkimas į dabartinį momentą ir sąmoningas jo patyrimas.
• Tai gebėjimas/įgūdis, kuris įgyjamas ir ugdomas atliekant meditacijas, kurių šaknys siekia senovės Rytų tradiciją, o forma ir turinys yra pritaikytos vakarietiškam protui.
• Tai jau keturis dešimtmečius itin nuodugniai tyrinėjamas fenomenas. Daugybė mokslinių tyrimų patvirtina jo teigiamą įtaką mūsų psichinei sveikatai.

Ką Jums gali duoti Mindfulness grįsta streso valdymo programa?

Programos metu sistemingai atlikdami meditacijas ugdysite Mindfulness – dėmesingo įsisąmoninimo – įgūdį. Tai Jums padės:

• sutelkti ir išlaikyti dėmesį ties Jums svarbiais dalykais;
• sumažinti impulsyvumą, priimti racionalesnius sprendimus;
• atsipalaiduoti, sumažinti nerimą ir ramiau reaguoti stresinėse situacijose;
• tapti kantresniais bei pakantesniais tiek sau, tiek ir kitiems;
• su didesniu lengvumu atlikti nuobodžias ar sunkias užduotis;
• mažiau jaudintis dėl praeities ar ateities, o labiau būti „čia ir dabar“;
• lengviau išbūti su lėtiniu skausmu;
• lengviau atsisakyti žalingų įpročių: rūkymo, emocinio valgymo.

Kiek trunka programa ir kas vyksta jos metu?

Programa trunka 8 savaites. Ją sudaro:

• 8 grupiniai susitikimai – kartą per savaitę – po 2,5 val. Susitikimų metu atliekamos meditacijos, pateikiama reikalinga teorinė informacija, dalyviai dalijasi patirtimi, suteikia ir gauna tarpusavio palaikymą.
• „Dėmesingumo“ diena – 6 val. Atliekamos meditacijos, laikas tyloje.
• Savarankiškas darbas (meditacijos ir kitos užduotys) kasdien – 30-50 min. per dieną.

 Programa Jums NETINKA,  jeigu:

• diagnozuota vidutinė arba sunki depresija;
• turite psichozinių sutrikimų (t.y., patiriate arba esate patyrę kliedesių ar haliucinacijų)

Apie užsiėmimus ir kas vyks jų metu:

Susitikimai vyks du mėnesius, kartą per savaitę, po 2,5 val. Užsiėmimai vyksta grupėje (iki 12 žmonių). Grupės metu yra mažai teorijos ir daug praktikos. Atliekamos meditacijos, lavinančios dėmesingo įsisąmoninimo įgūdį, vyksta namų darbų ir praktikų aptarimas. Grupės formatas padeda lengviau įgyvendinti užsibrėžtus tikslus: padidina įsipareigojimo jausmą praktikuotis savarankiškai, sudaro galimybę išgirsti kitų patirtis ir užduoti klausimus grupės vadovams bei kartu įveikti kylančius iššūkius medituojant. Programos trukmė yra parinkta remiantis moksliniais tyrimais, kadangi 8 savaitės yra pakankamas laikas suformuoti meditavimo įprotį bei pajusti pokyčius.

Svarbu žinoti:

Pokyčiai nevyksta vien apie juos galvojant ar klausantis seminare. Norint pokyčių, svarbu kažką dėl jų daryti. Nors programa gali būti naudinga ir tiesiog lankant užsiėmimus, tačiau reikšmingiausių rezultatų pasiekiama atliekant namų užduotis, tad prieš užsirašant į programą labai svarbu apsvarstyti savo realias galimybes ateinančius du mėnesius kasdien skirti 30-45 min. savo laiko praktikoms. Ar esate pasiryžę tiek investuoti į save? 

Taip pat svarbu žinoti, kad ši programa NETINKA asmenims, kuriems diagnozuota vidutinė arba sunki depresija; turintiems psichozinių sutrikimų (t.y., patiriantiems arba anksčiau patyrusiems kliedesių ar haliucinacijų.

Mokymų instruktorės:

Ieva Vasionytė, sveikatos psichologė, kognityvinės elgesio terapijos psichoterapeutė, Dėmesingo įsisąmoninimo (Mindfulness) praktikė, instruktorė.

2014 m. apgynė magistro darbą tema “Subjektyvus Dėmesingu įsisąmoninimu grįstos streso valdymo programos efektyvumas” (vadovė doc. dr. Miglė Dovydaitienė). “Gyvai” apie mindfulness iš instruktorės lūpų. 

Ieva Petrukanecė, sporto, atlikimo (Performance) psichologė, kognityvinės  elgesio terapijos psichoterapeutė, Dėmesingo įsisąmoninimo (Mindfulness) praktikė, instruktorė.

 

 

 

Vieta ir laikas: Susitikimai vyks Saulėtekyje, Vilniuje (vieta bus patikslinta užsiregistravusiems), antradieniais.

Susitikimų datos:

1.	Balandžio 14 d.	17:30 – 20:00
2.	Balandžio 21 d.	17:30 – 20:00
3.	Balandžio 28 d.	18:00 – 20:30
4.	Gegužės 5 d.	17:30 – 20:00
5.	Gegužės 12 d.	17:30 – 20:00
6.	Gegužės 19 d.	17:30 – 20:00
	Gegužės 23 d.	10:00 – 16:00	Dėmesingumo diena
7.	Gegužės 26 d.	18:00 – 20:30
8.	Birželio 2 d.	17:30 – 20:00

Dalyvavimo  KAINA: 

	VU bendruomenės nariams	Ne VU bendruomenės nariams
Mindfuness programa: 8 susitikimai po 2,5 val.; Dėmesingumo diena (6 val.); Meditacijų garso įrašai; Dalomoji medžiaga.	99 Eur	159 Eur
Individualus pokalbis* prieš programą	10 Eur	15 Eur

*Individualūs pokalbiai: Kovo 30 – balandžio 10 d. vyks individualūs užsiregistravusiųjų pokalbiai su viena iš programos vedėjų. Jų tikslai – padėti išsigryninti savo lūkesčius, išsiaiškinti, ar programa yra tinkama vieta juos patenkinti; įsivertinti galimybes skirti pakankamai laiko savarankiškoms praktikoms, gauti atsakymus į rūpimus klausimus.

Registracija: Registracija vyksta iki kovo 29 d., telefonu 8 614 95994 arba el. paštu ieva.vasionyte@cr.vu.lt (vardas, pavardė, telefono nr., ar esate VU bendruomenės narys? Iš kur sužinojote apie programą?)